sandy baill
08-04-2005, 09:48 PM
الكوليسترول والدهون الثلاثية هي العدو اللدود للانسان
فاحذروا !!!
الكوليسترول أو الدهون الثلاثية هي مواد دهنية موجودة بشكل طبيعي في الدم ،وهي في معدلاتها الطبيعية
ضرورية لحياة الانسان ،خاصة في تكوين الهرمونات وفي امتصاصها للفيتامينات كما انها مصدر للطاقة 0
*هل الكوليسترول نافع أحيانا ؟
نعم ، فهناك الكوليسترول العالي الكثافة ويسمى HDL ،
وهو يعمل على منع تسرّب الكوليسترول الضار على جدران الشرايين ،
أما الكوليسترول الضار فهو منخفض الكثافة ويسمى LDL ، وهو يساعد على تسرّب الدهون
على جدران الشرايين ، وقد يتسبب في مرض تصلّب الشرايين والنوبات القلبية 0
*كيف تعرف اذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول ؟
ينصح الأطباء كل من تعدّىالخامسة والثلاثين بالفحص الدوري ،وفيه يتم فحص الكوليسترول
مرة كل عام ،وخاصة عند المدخنين ومن يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسمنه ومرض السكر
أو في الحالات الوراثية ، وينصح باجراء الفحص مرة كل ستة اشهر لمن تعدى الخامسة والاربعين 0
*كيف تقضي على الكوليسترول الضار نهائيا ؟
**اولا 00 التغذية السليمة 00**
_قلل من اللحوم الحمراء مع تنظيفها من الدهون ، ولا تتناول جلد الدياي والطيور ، واحرص على
تناول جميع أنواع اللحوم مشوية أو مسلوقة ، وابتعد عن الوجبات السريعة 0
_لا تستخدم الزبدة والدهون الحيوانية واستعض عنها بزيت الزيتون والذرة 0
_تجنب الأطعمة عالية الكوليسترول مثل صفار البيض والكبدة والكلاوي والقلوب
_اكثر من تناول السمك واجعلها ثلاث مرات في الاسبوع 0
_تناول الحليب الخالي من الدسم ، وابتعد عن الحليب كامل الدسم 0
_أكثر من الخضراوات 0
_تعود على الخبز الأسمر وابتعد عن الخبز الايراني 0
_ابتعد عن الحلويات بأنواعها 0
**ثانيا 00 ممارسة الرياضة 00**
وخاصة الرياضة المناسبة لعمرك وصحتك ثلاث مرات اسبوعيا ، والمشي السريع هو الرياضة
الأمثل لجميع الأعمار 0
**ثالثا 00 اترك التدخين الى الأبد 00**
لأن التدخين هو السبب الرئيسي لتسرّب الكوليسترول في الشرايين ،وكذلك ابتعد عن التدخين السلبي 0
**رابعا 00 احذر القلق والتوتر 00**
حاول أخذ قسط من الراحة والاسترخاء وعالج التوتر من بدايته 0
**خامسا 00 ابتعد عن الكحوليات 00**
فتأثيرها مباشر على الشرايين 0
وأخيرا 00 تناول أدوية خفض الكوليسترول بانتظام اذا دعت الحاجة لها ، خاصة بعد الالتزام بكل ماسبق 0
واعلم بأن نسبة الكوليسترول الطبيعية يجب ان تكون أقل من 2 و5، أما الدهون الثلاثية
فمعدلها الطبيعي يتراوح بين 2.5 و4 فحظا موفقا يا صاحب الكوليسترول
فاحذروا !!!
الكوليسترول أو الدهون الثلاثية هي مواد دهنية موجودة بشكل طبيعي في الدم ،وهي في معدلاتها الطبيعية
ضرورية لحياة الانسان ،خاصة في تكوين الهرمونات وفي امتصاصها للفيتامينات كما انها مصدر للطاقة 0
*هل الكوليسترول نافع أحيانا ؟
نعم ، فهناك الكوليسترول العالي الكثافة ويسمى HDL ،
وهو يعمل على منع تسرّب الكوليسترول الضار على جدران الشرايين ،
أما الكوليسترول الضار فهو منخفض الكثافة ويسمى LDL ، وهو يساعد على تسرّب الدهون
على جدران الشرايين ، وقد يتسبب في مرض تصلّب الشرايين والنوبات القلبية 0
*كيف تعرف اذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول ؟
ينصح الأطباء كل من تعدّىالخامسة والثلاثين بالفحص الدوري ،وفيه يتم فحص الكوليسترول
مرة كل عام ،وخاصة عند المدخنين ومن يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسمنه ومرض السكر
أو في الحالات الوراثية ، وينصح باجراء الفحص مرة كل ستة اشهر لمن تعدى الخامسة والاربعين 0
*كيف تقضي على الكوليسترول الضار نهائيا ؟
**اولا 00 التغذية السليمة 00**
_قلل من اللحوم الحمراء مع تنظيفها من الدهون ، ولا تتناول جلد الدياي والطيور ، واحرص على
تناول جميع أنواع اللحوم مشوية أو مسلوقة ، وابتعد عن الوجبات السريعة 0
_لا تستخدم الزبدة والدهون الحيوانية واستعض عنها بزيت الزيتون والذرة 0
_تجنب الأطعمة عالية الكوليسترول مثل صفار البيض والكبدة والكلاوي والقلوب
_اكثر من تناول السمك واجعلها ثلاث مرات في الاسبوع 0
_تناول الحليب الخالي من الدسم ، وابتعد عن الحليب كامل الدسم 0
_أكثر من الخضراوات 0
_تعود على الخبز الأسمر وابتعد عن الخبز الايراني 0
_ابتعد عن الحلويات بأنواعها 0
**ثانيا 00 ممارسة الرياضة 00**
وخاصة الرياضة المناسبة لعمرك وصحتك ثلاث مرات اسبوعيا ، والمشي السريع هو الرياضة
الأمثل لجميع الأعمار 0
**ثالثا 00 اترك التدخين الى الأبد 00**
لأن التدخين هو السبب الرئيسي لتسرّب الكوليسترول في الشرايين ،وكذلك ابتعد عن التدخين السلبي 0
**رابعا 00 احذر القلق والتوتر 00**
حاول أخذ قسط من الراحة والاسترخاء وعالج التوتر من بدايته 0
**خامسا 00 ابتعد عن الكحوليات 00**
فتأثيرها مباشر على الشرايين 0
وأخيرا 00 تناول أدوية خفض الكوليسترول بانتظام اذا دعت الحاجة لها ، خاصة بعد الالتزام بكل ماسبق 0
واعلم بأن نسبة الكوليسترول الطبيعية يجب ان تكون أقل من 2 و5، أما الدهون الثلاثية
فمعدلها الطبيعي يتراوح بين 2.5 و4 فحظا موفقا يا صاحب الكوليسترول