الوحداويه
27-03-2009, 10:28 PM
بسم الله الرحمن الرحيم ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
موضوعي راح يكون مقدم حق حبيبة قلبي (من غير ذكر العضوه) والله يرزقها بالذريه الصالحة ان شاء الله ويسهل عليها يارب ..[/COLOR
نصائح للحامل حتى تنعم بحمل مريح
هذه بعض النصائح للحامل حتى تنعم بحمل مريح وخالي من المشاكل ...
* عليك أن تنالي كفايتك من الراحة والغذاء.
* راجعي طبيبك منذ أعراض الحمل الأولى ثم بشكل دوري كل شهر.
* إمتنعي كلياً عن التدخين.
* أستوفي جميع لقاحاتك.
* أكثري من السوائل والماء على أن تشربي من 8 - 10 أكواب يوميا.
* عززي مصادر حامض الفوليك عبر تناول البرتقال والبطيخ الأصفر والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
* أكثري من الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقول والفاصولياء الجافة والعنب والمكسرات.
* حافظي على مستوى السكر في الدم عالياً عبر تناول أطعمة مركزة بالبروتينات والكربوهيدارت مثل الخبز والأرز والبطاطا والجبن.
* أمتنعي عن تناول أي دواء قبل إستشارة الطبيب.
* إحصلي على حاجتك من النوم وأستسلمي للقيلولات القصيرة خلال النهار.
* لاتتعرضي للحرارة الزائده لفترات طويلة.
* إذا كنتِ من محبي القهوة خفضي إستهلاكك منها.
* إذا كانت في أسرتك أمراض وراثية عليك القيام بالفحوصات الجينية اللازمه للتأكد من سلامة الجنين.
* خططي لحياتك الأسريه الجديده مع طفل رضيـع.
* حددي مسبقاً المكان الذي ستضعين فيه طفلك.
* أمتنعي عن صبغات الشعر أو أي علاج كيميائي.
* أقرئي الكتب التي تزودك بالمعلومات حول حملك.
مهم للمرأة الحامل في رمضان
تتفق معظم الدراسات حاليا على أن الصوم ليس واجبا على المرأة
الحامل، لأنها تحتاج إلى عناصر غذائية كثيرة طوال اليوم، قد يحرمها الصيام منها.
لذا، فيجب عليها أن تحافظ على حميتها الغذائية، كما هي في أيام الحمل العادية، حتى تكتسب الصحة هي وجنينها.
وهناك العديد من الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار خلال فترة الحمل، سواء كانت الحامل صائمة أم لا، ومنها:
الأعشاب الطبيعية
يجب أن تكون الأعشاب الطبيعية مغلفة حال شرائها، وذلك لضمان نظافتها.
ولا يجب شرب أكثر من كوبين في اليوم الواحد.
وفي العادة يجب الانتباه إلى محتويات العلبة قبل الشراء.
الكافيين
لم تصل البحوث حتى الآن إلى نتيجة واضحة حول تأثير مادة الكافيين على المرأة الحامل والجنين، غير أن العلماء يقولون إن الكافيين يدخل في الأجهزة الحيوية للجنين.
وإذا ما أرادت المرأة الحامل تناول مادة الكافيين، فيجب عليها تخفيفها لتصل إلى 200 ملغم في اليوم.
ويمكن الاستعانة بالقهوة أو الشاي أو الصودا الخالية من الكافيين.
المحليات الاصطناعية
يجب على المرأة الحامل التخفيف من استخدام المحليات الاصطناعية المعروفة بـ الأسبارتام . وينصح بالابتعاد تماما عن السكرين .
الكحول
يسبب تعاطي الكحول خلال فترة الحمل ما يعرف بـ أمراض الجنين المزمنة ، والتي تتسبب في إصابة الجنين بعيوب خلقية.
ولم تثبت الدراسات حتى الآن نسبة الكحول التي تسبب هذه الأمراض، ولكن على أية حال تنصح الحامل بعدم تناول الكحول.
وبدلا من الكحول يمكن تناول الصودا أو العصائر.
نصائح للحامل فى الشهور الاولى
نفسية الحامل و سلوكها مرآة تعكس ما بداخلها من اضطرابات هرمونية لوجود كائن جديد في بطنها
فالاضطرابات الهضمية كالغثيان و القيء و اللعاب و الاضطرابات
النفسية مثل : تغير المزاج و الشهية و غيرها
كل ذلك يجعل من الحامل إنسان
رقيق المشاعر لذلك يجب التعامل معها و معاشرتها بهدوء و صبر
و كذلك يجب رعايتها في الشهرين الأخيرين
تحسباً للولادة قبل الميعاد
للحامل في الشهور الثلاثة الأولى ننصح بما يلي :
1: امتنعي عن تناول الأدوية مهما كانت الأسباب لإنها يمكن أن تشوه الجنين .
2: امتنعي عن الحمضيات ( ليمون ، برتقال ، مخلل ، خوخ ، تمر هندي ) .
3: يجب الإقلال من تناول المنبهات كالشاي و القهوة و البهارات.
4: عدد وجبات الطعام ( 4-5 مرات ) لكن كل وجبة قليلة المقدار .
5: امتنعي عن السفر قدر الإمكان ، وإذا كان لابد من ذلك فتجنبي الطرقات الوعرة .
6: لا تلبسي حذاء ذا كعب عال ، لإنه يضر بالعمود الفقري و يؤهب للإجهاض .
7: لا تنظري إلى أفلام الرعب أو المناظر المؤذية أو إلى الأشخاص المشوهين و المعوقين .
8: تجنبي الاستحمام بالماء الحار أو البارد ، و يستحسن الماء الفاتر ، ويجب أن تكون مدة الاستحمام قصيرة لا تزيد على ربع ساعة و ينشف الجلد مباشرة .
9: تجنبي الجلوس في وضع القرفصاء أو الوقوف لفترة طويلة .
10: تجنبي التعب و الأعمال المرهقة .
11: لا تلبسي سراويل ضيقة أو مشدات طبية .
12: لا تلبسي جوارب ذات تثبيت من المطاط الدائري الضاغطة لإنها تعيق رجوع الدم و تسبب الدوالي في الطرفين السفليين .
13: تجنبي التدخين و الجلوس في أماكن مغلقة فيها مدخنون .
14: إذا كنت تمارسين الرياضة فتجنبيها خلال هذه الشهور الثلاثة الأولى .
15: لا ينصح بالبقاء مدة طويلة تحت جهاز تجفيف الشعر .
16: يجب تفادي البقاء في وضع الوقوف ساعات طويلة بالمنزل حتى لا تثقل الساقان كما يجب تجنب رفع الأثقال من الأرض أو رفع الأطفال أو حملهم بين الذراعين أو دفع شيء ثقيل للأمام .
17: إياك و الانفعالات النفسية الشديدة لإنها قد تسبب انفكاك المشيمة قبل أوانها في الشهور الأخيرة .
18: اطلبي من طبيب أن يجري لك فحص بولي للتأكد من خلوة من الذلال ، و فحص الضغط كل 15 يوم
هل تمارسين الرياضة وأنت حامل؟
إن للتمرينات الرياضية فوائد عديدة
يعجز الطب عن إيجاد بديل لها،
فعن طريقها يمكن لحواء تجنب الكثير من الأمراض بالإضافة إلى
أنها تؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية بالجسم وبالتالى
إعطاء دفعة قوية للحيوية والنشاط وبالطبع لا نستطيع
أن نغفل فضل التمرينات الرياضية على رشاقة القوام والقد.
وللتمرينات أيضا دورها الفعال لدى الحامل طوال فترة الحمل،
خاصة أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين،
لذلك وجب على الحامل مزاولة بعض التمرينات البسيطة
التى تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية،
وتؤهلها إلى أن تمضى فترة حملها بسلام دون
الشعور بالإرهاق أو الضعف العام، هذا إلى جانب
أنها تساعد على عملية الوضع نفسها.
وإليك بعض التمرينات التى يقدمها لك أطباء أمراض النساء والتوليد فى الولايات المتحدة،
بناء على دراسات طبية عن حالة الحامل،
غير أنهم ينصحون كل حامل باستشارة طبيبها
الخاص قبل القيام بأى تمرينات، إذ أن لكل حالة حمل وضعها الخاص.
التمرينات التى ينصح بمزاولتها من الشهر الأول للحمل حتى الشهر الثالث:
- قفى مستقيمة مع الارتكاز بيدك اليسرى على المكتب أو الحاجز الخاص بالتمرينات مع وضع يدك اليمنى على الأرداف.
- قومى بتدليك عضلات بطنك للداخل بخفة ثم انخفضى بجسمك لأسفل مع ثنى الركبتين.. استمرى فى الانخفاض لأسفل قدر استطاعتك ثم اركزى على هذا الوضع لدقائق معدودة.
- ابدئى فى الرجوع إلى وضعك الطبيعى بالتدريج.
- كررى التمرين نحو عشر مرات.
من الشهر الرابع إلى السادس:
- قفى مستندة بيدك على مكتب أو حاجز التمرينات، قومى بتدليك عضلات بطنك، ثم قومى بفرد ساقك اليمنى قدر استطاعتك.
- بالتدريج قومى برفعها قدر استطاعتك أيضاً ولأطول فترة ممكنة.
من الشهر السابع حتى التاسع:
- قفى مستندة بإحدى يديك
على مكتبك أو حاجز التمرينات ثم ضعى كفك الآخر
على الأرداف وابدئى بتقديم ساقك اليمنى للأمام
وبالتدريج حركيها جهة اليمين ثم ارفعى ساقك قدر استطاعتك
مع فرد القدم لأسفل.
- كررى التمرين من ثمانى إلى عشر مرات.
وفى جميع التمرينات توقفي فوراً فى حالة الشعور بأى تعب أو دوار
ما هي النصائح التي يمكن أن توجه للحامل؟
تنصح الحامل في الثلث الأخير من الحمل بالنوم على الجنب الأيسر حيث أن ذلك يسهل تدفق الدم للجنين والكليتين. كما تنصح بتجنب النوم على الظهر لفترات طويلة.
• الإكثار من شرب السوائل بالنهار والتقليل منها بالليل.
• ممارسة الرياضة بانتظام
• إذا كانت الحموضة تسبب مشكلة للحامل عند النوم فإنها تنصح باستخدام الوسائد لرفع الرأس عند النوم وكذلك تجنب الحمضيات والتوابل.
• تناول وجبات خفيفة متكررة خلال اليوم يجعل المعدة ممتلئة مما قد يقلل من الإحساس بالغثيان والحموضة.
بعد الولادة، تعاني الأم عادة من تقطع النوم
بسبب كثرة استيقاظ رضيعها (راجع النوم عند الأطفال) مما ينعكس سلبا على نشاطها خلال النهار
وقد يسبب لها الاكتئاب. وتنصح الأمهات بأخذ غفوة
في الأوقات التي يغفو فيها رضيعها كما أن مشاركة
أفراد العائلة في العناية بالرضيع قد يخفف من حجم المشكلة.
للحفاظ على أناقتك خلال الحمل
انتظار مولود جديد من أفضل اللحظات في حياتك
و لكن هذا لا يعنى أبدا أن تفقدي أناقتك.
إليك بعض الاقتراحات حتى تكوني متألقة خلال أشهر الحمل.
• ابتعدي عن الألوان الداكنة واحرصي دائما على ارتداء الألوان الزاهية. فهي لن تمنحك مظهرا حيويا فقط و لكن أيضا ستزيد من شعورك بالسعادة.
• اختاري الجينز بقصتك المفضلة , فهو من أهم القطع العملية التي يجب أن تقتنيها خلال فترة الحمل.
• كذلك احرصي على ارتداء الملابس المخيطة الخفيفة. فهذا التونيك البسيط سهل الارتداء وعملي يجعلك أنيقة بتصميمه الفريد.
• الاعتذار عن عدم حضور المناسبات خلال فترة الحمل أصبح عادة قديمة. فمع هذا الفستان الرائع ستبدين ساحرة في السهرات .
• يمكنك الآن الاستمتاع بفصل الصيف و البحر أنت و طفلك المنتظر، فما عليك إلا أن تختاري رداء بحر من قطعة واحدة بلون هادئ, لتستمتعي بلحظاتك على الشاطئ.
حركتان مخصصتان للحوامل لتسهيل الولادة
الحركة الأولى:
تساعد في إعطاء القوة لعضلات الرجلين،
وتحسين الوضعية وجعلها جيدة جداً وفي الوقت نفسه
تحضير الرجلين إلى وضعية الولادة الجيدة.
وتتطلب الوقوف في شكل مستقيم
وتوجيه الظهر إلى الحائط وتركيز الطابة
الطبية بين الظهر والحائط وتقريب الرجلين إلى الأمام
وإبعادهما بعضهما عن بعض أكثر من مستوى
الكتفين بقليل ومدّ اليدين إلى الأسفل إلى أقصى درجة وبراحة تامة .
وبعد ذلك أخذ نفس عميق من الداخل إلى الخارج
وإنزال الجسم ببطء تام مثل الجلوس على الكرسي ،
والتنفس جيداً ثم العودة ببطء أيضاً
إلى نقطة الإنطلاق بحيث تصبح الرجلان
في شكل شبه مستقيم، أي مثنيتين قليلاً من ناحية الركبتين،
وإعادة الحركة قدر الإمكان وبحسب قدرة كل حامل على التحمل،
والشعور بأن عضلات الرجلين قد اشتدت جيداً.
وينصح المدربون بعدم إنزال الجسم أكثر من تسعين درجة
ومحاولة إبقاء البطن مرتاحاً في كل مرة أثناء النزول والصعود،
مع التشديد على الانتباه الشديد والبطء
في التنفيذ والسيطرة على حركة الجسم جيداً.
الحركة الثانية:
تساعد في إراحة الجسم إلى أقصى درجة،
وتتطلب التمدد على السجادة الخاصة بالتمارين على الجنب الأيمن
وثني الرجلين بمعدل 45 درجة وتثبيت اليد اليسرى
على الخصر ومدّ اليد اليمنى إلى الأعلى على الأرض
فوق الرأس وتثبيت الرأس عليها وبعد ذلك البدء بالتنفس
بعمق ورفع الرجل اليسرى إلى الأعلى قليلاً ثم إعادتها إلى مكانها
مع ضرورة ان يكون الكاحل على الكاحل عند العودة إلى نقطة الإنطلاق،
وإعادة الحركة حتى الإحساس بأن الورك
بدأ يعطي شيئاً من الشعور بالسخونة الزائدة،
ثم الانتقال إلى الجنب الأيسر وإعادة الحركة نفسها.
وينصح المدربون بعدم الضغط أكثر من اللازم
أثناء رفع الرجل إلى الأعلى،
أي رفعها بحسب قدرة كل متمرنة على الاحتمال،
وتنفيذ الحركة بنعومة تامة، مع ضرورة التركيز
على ان يعود الكاحل على كاحل الرجل
الأخرى أثناء الصعود والنزول، للشعور بالتحسن السريع
نصــــــــــائح لتجنب الارهاق والتعب اثنــــــاء الحمل
خذي فترات للراحة والنوم خاصة أثناء النهار.:
إن أخذ فترات راحة متكررة يجدد الطاقة
ويحرص على الراحة وعدم التعرض للتعب.
ابتعدي عن الأنشطة المجهدة واسترخي عن طريق
أخذ نفس عميق عندما تشعرين بالضغوط.
النوم مبكراً:
من الأفضل النوم مبكراً عن المعتاد وخاصة
إذا كنت تستيقظين أثناء الليل، عليك بالذهاب للفراش
عندما تشعرين بالتعب لا تحاول الضغط على نفسك والاستيقاظ لفترات طويلة.
الرياضة:
يجب أن لا تقوم المرأة الحامل بممارسة الرياضة
إلا بعد استشارة الطبيب المتخصص، على أن تكون 30 دقيقة على الأقل يومياً، الرياضة المعتدلة مثل المشي
تعمل على رفع الطاقة والروح المعنوية وخصوصا
المشي بالاشهر الاخيرة .
تناول وجبات غذائية سليمة:
الاغذية التي تحتوي على الحديد و البروتينات،
ومن الأطعمة الغنية بالحديد
اللحوم الحمراء، فواكه البحر، اللحوم ، المعكرونه
، الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، الفول، المكسرات.
عليك بتناول العصائر الحامضة
لأنها تساعد الجسم على امتصاص المعادن ومنها الحديد.
نصيحة:
لا تناولي السوائل ووجبات الطعام بكميات كبيرة
قبل النوم لأن ذلك يجعل الاستغراق في نوم عميق أمرا صعبا،
لذا يجب تناول السوائل طوال النهار أو قبل النوم
بساعتين أو بثلاث ساعات حتى لا تضطرين
إلى الاستيقاظ للتبول ودخول دورة المياه.
تحضيرات بعد الولادة
مبروك ها قد أصبح لديك طفل رائع ينتظر جهودك ليخرج إلى المجتمع فرداً منتجاً وصالحاً
في الأشهر الأولى يحتاج الطفل
إلى الغذاء الجيد ويتمثل بالرضاعة الطبيعية
إن أمكن لأن ذلك يزيد من ارتباط بأمه وفي هذه المرحلة يجب على الأم والأب
ان يبدأا بتغيير عادتهما السيئة
لأن الفترة اللاحقة ستكون حرجة جداً إذ أن الطفل
يقلد كل ما يراه وإن أنبناه وقلنا له عيب هذا للكبار سيتولد
لديه شعور النقص والكبت وخصوصاً إذا اصطدم بحاجز القدوة
فالأب والأم هما القدوة في المنزل لذلك فإن أفعالهم
تكاد تكون مقدسة عند الأولاد ومن العبث أن نقنع الطفل بغير هذا
حاولي عزيزتي
أن تحادثي طفلك طوال اليوم
قبل البدء بإرضاعه قولي له يلا ماما بدنا ناكل
تعال نقول بسم الله وعندما تنتهين امسحي فمه بشاشة مبللة
نظيفة وقولي له صحة وهنا لنقل الحمد لله على نعمه
بالتأكيد الموضوع يبدو مضحكاً إذ أن الطفل
لن يفهم ما نقول لكنه يعتاد سماعه فلا يصبح صعبا تعويده على ذلك
وأيضاً هو يحسن بشخصيته وكيانه
عندما تحادثه أمه كشخص بالغ
ناغي له واحكي له حكايا وغني له فهذا يزيد الألفة بينكما ويقوي علاقتك به فيحبك وأشركي الأب
بذلك إن الطفل الذي يحب والديه كثيراً
تكفي معه في المستقبل كلمة
أنا زعلانة منك كعقاب لكيلا يفعل أشياء تغضب الوالدين
على المرضعة أن تهتم بنفسها من حيث النظافة والغذاء ...
على المرضعة أن تهتم بنفسها
من حيث النظافة والغذاء وخاصة شرب الحليب
وتنويع الغذاء وزيادة عدد السعرات الحرارية
عن المعدلات المعتادة ، كما يجب أن تأخذ الوقت الكافي من النوم ،
مع محاولة تنظيم فترات نومها مع وقت نوم المولود .
طفلك و الرضاعة الكافية
دعي الطفل يرضع من ثدي واحد
بقدر المستطاع ولا تنقليه على الثدي الثاني
حتى يأخذ وقتاً كافياً للرضاعة ،
وكثير من الناس يقولون عشرون دقيقة كافية
قبل الإنتقال للثدي الثاني .
تشكيلة منوعة لطفلك
http://www.kuwaitup.net/uploads/08090909450258f76115.jpg (http://www.kuwaitup.com)
http://www.kuwaitup.net/uploads/08090909454604511b72.jpg (http://www.kuwaitup.com)
http://www.kuwaitup.net/uploads/080909094635b880c019.jpg (http://www.kuwaitup.com)
http://www.kuwaitup.net/uploads/080909094743c8dc8e37.jpg (http://www.kuwaitup.com)
http://www.kuwaitup.net/uploads/0809090949011924d424.jpg (http://www.kuwaitup.com)
http://www.kuwaitup.net/uploads/0809090950308dc5fb86.jpg (http://www.kuwaitup.com)
http://www.kuwaitup.net/uploads/0809090951210e5acf87.jpg (http://www.kuwaitup.com)
بعض من الأدعية لتسهيل الحمل والولادهـ
(اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلا )
- دبر كل صلاة : ( اللهم أسألك حسن الخلق وهون الطلق )
- يا خالق النفس من النفس يا مخلص النفس
من النفس يا مخرج النفس من النفس خلصني..
- (اللهم يا مسهل الشديد ويا ملين الحديد ،
ويامن هو كل يوم في أمر جديد ، أخرجني
من حلق الضيق إلى أوسع الطريق ، بك ادفع ما أطيق
ومالا أطيق ، وصلى الله على سيدنا محمد وعلى آله وصحبة وسلم )
- آية الكرسي والمعوذتين وسورة الإخلاص والزلزلة ويس و سوره الملك
- دعاء الكرب : ( لا إله إلا الله العظيم الحليم , لا إله إلا الله
رب العرش العظيم , لا إله إلا الله رب السماوات ورب الأرض ورب العرش العظيم ).
- اللهم إني أسألك بأن لك الحمد ، لا إله إلا أنت المنان بديع السماوات و الأرض يا ذا الجلال والإكرام ، يا حي يا قيوم
- لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب العرش العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات ورب العرش الكريم
- قل اللهم مالك الملك تؤتي الملك
من تشاء وتنزع الملك ممن تشاء وتعز من تشاء وتذل
من تشاء بيدك الخير إنك علي كل شيء قدير
- اللهم أنت فارج الهم ورافع الكرب أنت الرحمن الرحيم الذي لااله الاانت ..
اللهم أنى اسالك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو اطلعت به
أحد خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أو احتفظت به في
كتابك يا حي يا قيوم .. اللهم أني اسئلك بعزك الذي لا يرام,
و مالك الذي لا يضام, و بنورك الذي ملء أركان عرشك ..
أن ترحم حالي وتفرج همي ..وتزيل الكرب عني..
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين..
تــــــــــــــــابــــع ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
موضوعي راح يكون مقدم حق حبيبة قلبي (من غير ذكر العضوه) والله يرزقها بالذريه الصالحة ان شاء الله ويسهل عليها يارب ..[/COLOR
نصائح للحامل حتى تنعم بحمل مريح
هذه بعض النصائح للحامل حتى تنعم بحمل مريح وخالي من المشاكل ...
* عليك أن تنالي كفايتك من الراحة والغذاء.
* راجعي طبيبك منذ أعراض الحمل الأولى ثم بشكل دوري كل شهر.
* إمتنعي كلياً عن التدخين.
* أستوفي جميع لقاحاتك.
* أكثري من السوائل والماء على أن تشربي من 8 - 10 أكواب يوميا.
* عززي مصادر حامض الفوليك عبر تناول البرتقال والبطيخ الأصفر والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
* أكثري من الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقول والفاصولياء الجافة والعنب والمكسرات.
* حافظي على مستوى السكر في الدم عالياً عبر تناول أطعمة مركزة بالبروتينات والكربوهيدارت مثل الخبز والأرز والبطاطا والجبن.
* أمتنعي عن تناول أي دواء قبل إستشارة الطبيب.
* إحصلي على حاجتك من النوم وأستسلمي للقيلولات القصيرة خلال النهار.
* لاتتعرضي للحرارة الزائده لفترات طويلة.
* إذا كنتِ من محبي القهوة خفضي إستهلاكك منها.
* إذا كانت في أسرتك أمراض وراثية عليك القيام بالفحوصات الجينية اللازمه للتأكد من سلامة الجنين.
* خططي لحياتك الأسريه الجديده مع طفل رضيـع.
* حددي مسبقاً المكان الذي ستضعين فيه طفلك.
* أمتنعي عن صبغات الشعر أو أي علاج كيميائي.
* أقرئي الكتب التي تزودك بالمعلومات حول حملك.
مهم للمرأة الحامل في رمضان
تتفق معظم الدراسات حاليا على أن الصوم ليس واجبا على المرأة
الحامل، لأنها تحتاج إلى عناصر غذائية كثيرة طوال اليوم، قد يحرمها الصيام منها.
لذا، فيجب عليها أن تحافظ على حميتها الغذائية، كما هي في أيام الحمل العادية، حتى تكتسب الصحة هي وجنينها.
وهناك العديد من الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار خلال فترة الحمل، سواء كانت الحامل صائمة أم لا، ومنها:
الأعشاب الطبيعية
يجب أن تكون الأعشاب الطبيعية مغلفة حال شرائها، وذلك لضمان نظافتها.
ولا يجب شرب أكثر من كوبين في اليوم الواحد.
وفي العادة يجب الانتباه إلى محتويات العلبة قبل الشراء.
الكافيين
لم تصل البحوث حتى الآن إلى نتيجة واضحة حول تأثير مادة الكافيين على المرأة الحامل والجنين، غير أن العلماء يقولون إن الكافيين يدخل في الأجهزة الحيوية للجنين.
وإذا ما أرادت المرأة الحامل تناول مادة الكافيين، فيجب عليها تخفيفها لتصل إلى 200 ملغم في اليوم.
ويمكن الاستعانة بالقهوة أو الشاي أو الصودا الخالية من الكافيين.
المحليات الاصطناعية
يجب على المرأة الحامل التخفيف من استخدام المحليات الاصطناعية المعروفة بـ الأسبارتام . وينصح بالابتعاد تماما عن السكرين .
الكحول
يسبب تعاطي الكحول خلال فترة الحمل ما يعرف بـ أمراض الجنين المزمنة ، والتي تتسبب في إصابة الجنين بعيوب خلقية.
ولم تثبت الدراسات حتى الآن نسبة الكحول التي تسبب هذه الأمراض، ولكن على أية حال تنصح الحامل بعدم تناول الكحول.
وبدلا من الكحول يمكن تناول الصودا أو العصائر.
نصائح للحامل فى الشهور الاولى
نفسية الحامل و سلوكها مرآة تعكس ما بداخلها من اضطرابات هرمونية لوجود كائن جديد في بطنها
فالاضطرابات الهضمية كالغثيان و القيء و اللعاب و الاضطرابات
النفسية مثل : تغير المزاج و الشهية و غيرها
كل ذلك يجعل من الحامل إنسان
رقيق المشاعر لذلك يجب التعامل معها و معاشرتها بهدوء و صبر
و كذلك يجب رعايتها في الشهرين الأخيرين
تحسباً للولادة قبل الميعاد
للحامل في الشهور الثلاثة الأولى ننصح بما يلي :
1: امتنعي عن تناول الأدوية مهما كانت الأسباب لإنها يمكن أن تشوه الجنين .
2: امتنعي عن الحمضيات ( ليمون ، برتقال ، مخلل ، خوخ ، تمر هندي ) .
3: يجب الإقلال من تناول المنبهات كالشاي و القهوة و البهارات.
4: عدد وجبات الطعام ( 4-5 مرات ) لكن كل وجبة قليلة المقدار .
5: امتنعي عن السفر قدر الإمكان ، وإذا كان لابد من ذلك فتجنبي الطرقات الوعرة .
6: لا تلبسي حذاء ذا كعب عال ، لإنه يضر بالعمود الفقري و يؤهب للإجهاض .
7: لا تنظري إلى أفلام الرعب أو المناظر المؤذية أو إلى الأشخاص المشوهين و المعوقين .
8: تجنبي الاستحمام بالماء الحار أو البارد ، و يستحسن الماء الفاتر ، ويجب أن تكون مدة الاستحمام قصيرة لا تزيد على ربع ساعة و ينشف الجلد مباشرة .
9: تجنبي الجلوس في وضع القرفصاء أو الوقوف لفترة طويلة .
10: تجنبي التعب و الأعمال المرهقة .
11: لا تلبسي سراويل ضيقة أو مشدات طبية .
12: لا تلبسي جوارب ذات تثبيت من المطاط الدائري الضاغطة لإنها تعيق رجوع الدم و تسبب الدوالي في الطرفين السفليين .
13: تجنبي التدخين و الجلوس في أماكن مغلقة فيها مدخنون .
14: إذا كنت تمارسين الرياضة فتجنبيها خلال هذه الشهور الثلاثة الأولى .
15: لا ينصح بالبقاء مدة طويلة تحت جهاز تجفيف الشعر .
16: يجب تفادي البقاء في وضع الوقوف ساعات طويلة بالمنزل حتى لا تثقل الساقان كما يجب تجنب رفع الأثقال من الأرض أو رفع الأطفال أو حملهم بين الذراعين أو دفع شيء ثقيل للأمام .
17: إياك و الانفعالات النفسية الشديدة لإنها قد تسبب انفكاك المشيمة قبل أوانها في الشهور الأخيرة .
18: اطلبي من طبيب أن يجري لك فحص بولي للتأكد من خلوة من الذلال ، و فحص الضغط كل 15 يوم
هل تمارسين الرياضة وأنت حامل؟
إن للتمرينات الرياضية فوائد عديدة
يعجز الطب عن إيجاد بديل لها،
فعن طريقها يمكن لحواء تجنب الكثير من الأمراض بالإضافة إلى
أنها تؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية بالجسم وبالتالى
إعطاء دفعة قوية للحيوية والنشاط وبالطبع لا نستطيع
أن نغفل فضل التمرينات الرياضية على رشاقة القوام والقد.
وللتمرينات أيضا دورها الفعال لدى الحامل طوال فترة الحمل،
خاصة أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين،
لذلك وجب على الحامل مزاولة بعض التمرينات البسيطة
التى تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية،
وتؤهلها إلى أن تمضى فترة حملها بسلام دون
الشعور بالإرهاق أو الضعف العام، هذا إلى جانب
أنها تساعد على عملية الوضع نفسها.
وإليك بعض التمرينات التى يقدمها لك أطباء أمراض النساء والتوليد فى الولايات المتحدة،
بناء على دراسات طبية عن حالة الحامل،
غير أنهم ينصحون كل حامل باستشارة طبيبها
الخاص قبل القيام بأى تمرينات، إذ أن لكل حالة حمل وضعها الخاص.
التمرينات التى ينصح بمزاولتها من الشهر الأول للحمل حتى الشهر الثالث:
- قفى مستقيمة مع الارتكاز بيدك اليسرى على المكتب أو الحاجز الخاص بالتمرينات مع وضع يدك اليمنى على الأرداف.
- قومى بتدليك عضلات بطنك للداخل بخفة ثم انخفضى بجسمك لأسفل مع ثنى الركبتين.. استمرى فى الانخفاض لأسفل قدر استطاعتك ثم اركزى على هذا الوضع لدقائق معدودة.
- ابدئى فى الرجوع إلى وضعك الطبيعى بالتدريج.
- كررى التمرين نحو عشر مرات.
من الشهر الرابع إلى السادس:
- قفى مستندة بيدك على مكتب أو حاجز التمرينات، قومى بتدليك عضلات بطنك، ثم قومى بفرد ساقك اليمنى قدر استطاعتك.
- بالتدريج قومى برفعها قدر استطاعتك أيضاً ولأطول فترة ممكنة.
من الشهر السابع حتى التاسع:
- قفى مستندة بإحدى يديك
على مكتبك أو حاجز التمرينات ثم ضعى كفك الآخر
على الأرداف وابدئى بتقديم ساقك اليمنى للأمام
وبالتدريج حركيها جهة اليمين ثم ارفعى ساقك قدر استطاعتك
مع فرد القدم لأسفل.
- كررى التمرين من ثمانى إلى عشر مرات.
وفى جميع التمرينات توقفي فوراً فى حالة الشعور بأى تعب أو دوار
ما هي النصائح التي يمكن أن توجه للحامل؟
تنصح الحامل في الثلث الأخير من الحمل بالنوم على الجنب الأيسر حيث أن ذلك يسهل تدفق الدم للجنين والكليتين. كما تنصح بتجنب النوم على الظهر لفترات طويلة.
• الإكثار من شرب السوائل بالنهار والتقليل منها بالليل.
• ممارسة الرياضة بانتظام
• إذا كانت الحموضة تسبب مشكلة للحامل عند النوم فإنها تنصح باستخدام الوسائد لرفع الرأس عند النوم وكذلك تجنب الحمضيات والتوابل.
• تناول وجبات خفيفة متكررة خلال اليوم يجعل المعدة ممتلئة مما قد يقلل من الإحساس بالغثيان والحموضة.
بعد الولادة، تعاني الأم عادة من تقطع النوم
بسبب كثرة استيقاظ رضيعها (راجع النوم عند الأطفال) مما ينعكس سلبا على نشاطها خلال النهار
وقد يسبب لها الاكتئاب. وتنصح الأمهات بأخذ غفوة
في الأوقات التي يغفو فيها رضيعها كما أن مشاركة
أفراد العائلة في العناية بالرضيع قد يخفف من حجم المشكلة.
للحفاظ على أناقتك خلال الحمل
انتظار مولود جديد من أفضل اللحظات في حياتك
و لكن هذا لا يعنى أبدا أن تفقدي أناقتك.
إليك بعض الاقتراحات حتى تكوني متألقة خلال أشهر الحمل.
• ابتعدي عن الألوان الداكنة واحرصي دائما على ارتداء الألوان الزاهية. فهي لن تمنحك مظهرا حيويا فقط و لكن أيضا ستزيد من شعورك بالسعادة.
• اختاري الجينز بقصتك المفضلة , فهو من أهم القطع العملية التي يجب أن تقتنيها خلال فترة الحمل.
• كذلك احرصي على ارتداء الملابس المخيطة الخفيفة. فهذا التونيك البسيط سهل الارتداء وعملي يجعلك أنيقة بتصميمه الفريد.
• الاعتذار عن عدم حضور المناسبات خلال فترة الحمل أصبح عادة قديمة. فمع هذا الفستان الرائع ستبدين ساحرة في السهرات .
• يمكنك الآن الاستمتاع بفصل الصيف و البحر أنت و طفلك المنتظر، فما عليك إلا أن تختاري رداء بحر من قطعة واحدة بلون هادئ, لتستمتعي بلحظاتك على الشاطئ.
حركتان مخصصتان للحوامل لتسهيل الولادة
الحركة الأولى:
تساعد في إعطاء القوة لعضلات الرجلين،
وتحسين الوضعية وجعلها جيدة جداً وفي الوقت نفسه
تحضير الرجلين إلى وضعية الولادة الجيدة.
وتتطلب الوقوف في شكل مستقيم
وتوجيه الظهر إلى الحائط وتركيز الطابة
الطبية بين الظهر والحائط وتقريب الرجلين إلى الأمام
وإبعادهما بعضهما عن بعض أكثر من مستوى
الكتفين بقليل ومدّ اليدين إلى الأسفل إلى أقصى درجة وبراحة تامة .
وبعد ذلك أخذ نفس عميق من الداخل إلى الخارج
وإنزال الجسم ببطء تام مثل الجلوس على الكرسي ،
والتنفس جيداً ثم العودة ببطء أيضاً
إلى نقطة الإنطلاق بحيث تصبح الرجلان
في شكل شبه مستقيم، أي مثنيتين قليلاً من ناحية الركبتين،
وإعادة الحركة قدر الإمكان وبحسب قدرة كل حامل على التحمل،
والشعور بأن عضلات الرجلين قد اشتدت جيداً.
وينصح المدربون بعدم إنزال الجسم أكثر من تسعين درجة
ومحاولة إبقاء البطن مرتاحاً في كل مرة أثناء النزول والصعود،
مع التشديد على الانتباه الشديد والبطء
في التنفيذ والسيطرة على حركة الجسم جيداً.
الحركة الثانية:
تساعد في إراحة الجسم إلى أقصى درجة،
وتتطلب التمدد على السجادة الخاصة بالتمارين على الجنب الأيمن
وثني الرجلين بمعدل 45 درجة وتثبيت اليد اليسرى
على الخصر ومدّ اليد اليمنى إلى الأعلى على الأرض
فوق الرأس وتثبيت الرأس عليها وبعد ذلك البدء بالتنفس
بعمق ورفع الرجل اليسرى إلى الأعلى قليلاً ثم إعادتها إلى مكانها
مع ضرورة ان يكون الكاحل على الكاحل عند العودة إلى نقطة الإنطلاق،
وإعادة الحركة حتى الإحساس بأن الورك
بدأ يعطي شيئاً من الشعور بالسخونة الزائدة،
ثم الانتقال إلى الجنب الأيسر وإعادة الحركة نفسها.
وينصح المدربون بعدم الضغط أكثر من اللازم
أثناء رفع الرجل إلى الأعلى،
أي رفعها بحسب قدرة كل متمرنة على الاحتمال،
وتنفيذ الحركة بنعومة تامة، مع ضرورة التركيز
على ان يعود الكاحل على كاحل الرجل
الأخرى أثناء الصعود والنزول، للشعور بالتحسن السريع
نصــــــــــائح لتجنب الارهاق والتعب اثنــــــاء الحمل
خذي فترات للراحة والنوم خاصة أثناء النهار.:
إن أخذ فترات راحة متكررة يجدد الطاقة
ويحرص على الراحة وعدم التعرض للتعب.
ابتعدي عن الأنشطة المجهدة واسترخي عن طريق
أخذ نفس عميق عندما تشعرين بالضغوط.
النوم مبكراً:
من الأفضل النوم مبكراً عن المعتاد وخاصة
إذا كنت تستيقظين أثناء الليل، عليك بالذهاب للفراش
عندما تشعرين بالتعب لا تحاول الضغط على نفسك والاستيقاظ لفترات طويلة.
الرياضة:
يجب أن لا تقوم المرأة الحامل بممارسة الرياضة
إلا بعد استشارة الطبيب المتخصص، على أن تكون 30 دقيقة على الأقل يومياً، الرياضة المعتدلة مثل المشي
تعمل على رفع الطاقة والروح المعنوية وخصوصا
المشي بالاشهر الاخيرة .
تناول وجبات غذائية سليمة:
الاغذية التي تحتوي على الحديد و البروتينات،
ومن الأطعمة الغنية بالحديد
اللحوم الحمراء، فواكه البحر، اللحوم ، المعكرونه
، الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، الفول، المكسرات.
عليك بتناول العصائر الحامضة
لأنها تساعد الجسم على امتصاص المعادن ومنها الحديد.
نصيحة:
لا تناولي السوائل ووجبات الطعام بكميات كبيرة
قبل النوم لأن ذلك يجعل الاستغراق في نوم عميق أمرا صعبا،
لذا يجب تناول السوائل طوال النهار أو قبل النوم
بساعتين أو بثلاث ساعات حتى لا تضطرين
إلى الاستيقاظ للتبول ودخول دورة المياه.
تحضيرات بعد الولادة
مبروك ها قد أصبح لديك طفل رائع ينتظر جهودك ليخرج إلى المجتمع فرداً منتجاً وصالحاً
في الأشهر الأولى يحتاج الطفل
إلى الغذاء الجيد ويتمثل بالرضاعة الطبيعية
إن أمكن لأن ذلك يزيد من ارتباط بأمه وفي هذه المرحلة يجب على الأم والأب
ان يبدأا بتغيير عادتهما السيئة
لأن الفترة اللاحقة ستكون حرجة جداً إذ أن الطفل
يقلد كل ما يراه وإن أنبناه وقلنا له عيب هذا للكبار سيتولد
لديه شعور النقص والكبت وخصوصاً إذا اصطدم بحاجز القدوة
فالأب والأم هما القدوة في المنزل لذلك فإن أفعالهم
تكاد تكون مقدسة عند الأولاد ومن العبث أن نقنع الطفل بغير هذا
حاولي عزيزتي
أن تحادثي طفلك طوال اليوم
قبل البدء بإرضاعه قولي له يلا ماما بدنا ناكل
تعال نقول بسم الله وعندما تنتهين امسحي فمه بشاشة مبللة
نظيفة وقولي له صحة وهنا لنقل الحمد لله على نعمه
بالتأكيد الموضوع يبدو مضحكاً إذ أن الطفل
لن يفهم ما نقول لكنه يعتاد سماعه فلا يصبح صعبا تعويده على ذلك
وأيضاً هو يحسن بشخصيته وكيانه
عندما تحادثه أمه كشخص بالغ
ناغي له واحكي له حكايا وغني له فهذا يزيد الألفة بينكما ويقوي علاقتك به فيحبك وأشركي الأب
بذلك إن الطفل الذي يحب والديه كثيراً
تكفي معه في المستقبل كلمة
أنا زعلانة منك كعقاب لكيلا يفعل أشياء تغضب الوالدين
على المرضعة أن تهتم بنفسها من حيث النظافة والغذاء ...
على المرضعة أن تهتم بنفسها
من حيث النظافة والغذاء وخاصة شرب الحليب
وتنويع الغذاء وزيادة عدد السعرات الحرارية
عن المعدلات المعتادة ، كما يجب أن تأخذ الوقت الكافي من النوم ،
مع محاولة تنظيم فترات نومها مع وقت نوم المولود .
طفلك و الرضاعة الكافية
دعي الطفل يرضع من ثدي واحد
بقدر المستطاع ولا تنقليه على الثدي الثاني
حتى يأخذ وقتاً كافياً للرضاعة ،
وكثير من الناس يقولون عشرون دقيقة كافية
قبل الإنتقال للثدي الثاني .
تشكيلة منوعة لطفلك
http://www.kuwaitup.net/uploads/08090909450258f76115.jpg (http://www.kuwaitup.com)
http://www.kuwaitup.net/uploads/08090909454604511b72.jpg (http://www.kuwaitup.com)
http://www.kuwaitup.net/uploads/080909094635b880c019.jpg (http://www.kuwaitup.com)
http://www.kuwaitup.net/uploads/080909094743c8dc8e37.jpg (http://www.kuwaitup.com)
http://www.kuwaitup.net/uploads/0809090949011924d424.jpg (http://www.kuwaitup.com)
http://www.kuwaitup.net/uploads/0809090950308dc5fb86.jpg (http://www.kuwaitup.com)
http://www.kuwaitup.net/uploads/0809090951210e5acf87.jpg (http://www.kuwaitup.com)
بعض من الأدعية لتسهيل الحمل والولادهـ
(اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلا )
- دبر كل صلاة : ( اللهم أسألك حسن الخلق وهون الطلق )
- يا خالق النفس من النفس يا مخلص النفس
من النفس يا مخرج النفس من النفس خلصني..
- (اللهم يا مسهل الشديد ويا ملين الحديد ،
ويامن هو كل يوم في أمر جديد ، أخرجني
من حلق الضيق إلى أوسع الطريق ، بك ادفع ما أطيق
ومالا أطيق ، وصلى الله على سيدنا محمد وعلى آله وصحبة وسلم )
- آية الكرسي والمعوذتين وسورة الإخلاص والزلزلة ويس و سوره الملك
- دعاء الكرب : ( لا إله إلا الله العظيم الحليم , لا إله إلا الله
رب العرش العظيم , لا إله إلا الله رب السماوات ورب الأرض ورب العرش العظيم ).
- اللهم إني أسألك بأن لك الحمد ، لا إله إلا أنت المنان بديع السماوات و الأرض يا ذا الجلال والإكرام ، يا حي يا قيوم
- لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب العرش العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات ورب العرش الكريم
- قل اللهم مالك الملك تؤتي الملك
من تشاء وتنزع الملك ممن تشاء وتعز من تشاء وتذل
من تشاء بيدك الخير إنك علي كل شيء قدير
- اللهم أنت فارج الهم ورافع الكرب أنت الرحمن الرحيم الذي لااله الاانت ..
اللهم أنى اسالك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو اطلعت به
أحد خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أو احتفظت به في
كتابك يا حي يا قيوم .. اللهم أني اسئلك بعزك الذي لا يرام,
و مالك الذي لا يضام, و بنورك الذي ملء أركان عرشك ..
أن ترحم حالي وتفرج همي ..وتزيل الكرب عني..
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين..
تــــــــــــــــابــــع ..