sandy baill
09-03-2005, 10:23 PM
هاااااااااااي حبايبي
اشتقت لكم
والف مبرووك على الشكل اليديد للموقع صرااحة وااايد حلوو
حبيت اطلعكم على موضوع مهم جدا لنكمل مسيرة الحياة بلا تعب وتوتر وهو ما يندرج تحت علم الطب الطبيعي
ان مكافحة الاجهاد النفسي والتوتر والضغوطات اليوميه ،تأخذ أشكالا عدة ،فكل واحد منا يجد راحته النفسيه
في ممارسة نشاط أو تمارين ،أو رياضه ،أو تأمل0
في محاوله للتعريف بأسرع وأنجع السبل الكفيله بايصالنا الى الاسترخاء والراحة 0 نستعرض فيما يلي
آراء اختصاصيين وباحثين ومدربين بارزين ، أجرت معهم مجلة Fitness الامريكيه استطلاعا حول الموضوع 0
**طريقة التنفس**
ان تقنيه التنفس السريعة والبسيطه هذه فاعله جدا لابطاء ضربات القلب السريعه ،ولخفض ضغط الدم ،
ما يجعلك تشعر بدرجة اكبر من الاسترخاء0 يقول الدكتور ويل انه يكررها مرتين يوميا فهي تساعده على التركيز
والتخلص من التوتر 0وهو يطلق عليها اسم التنفس 4_7_8 0 ضع طرف لسانك خلف اسنانك الاماميه العليا
تنشق عن طريق انفك وانت تعد الى 4 ،ثم احبس نفسك حتى تعد الى 7،ثم ازفر عن طريق فمك وانت تعد الى 8
مع الحرص على اصدار صوت عند الزفير0
اليووغاا
ان اكثر وضعيات اليوغا فاعليه للتخلص من الاجهاد هي وضعيه الاميرة ،حسب سيندي لي،وهي تستخدمها
كلما شعرت بالتعب لوقوفها ساعات طويله،او عندما تشعر بالارهاق الناتج عن تبدل التوقيت خلال السفر
او عندما تشعر بحاجة الى دفعة من الطاقة 0 استلق على ظهرك بحيث تكون مؤخرتك على بعد 20 سنتيمترا
تقريبا عن جدار،ارفع قدميك واسندهما على الجدار 0ان هذه الوضعيه تعزز انسياب الدم الى قلبك ودماغك
أشعة الشمس
الخروج والتنزه تحت أشعة الشمس غني بالفوائد ،وتقول ماري آنيت براون ان الابحاث التي اجرتها ، اثناء علاج
الاشخاص المصابين بالاكتئاب أظهرت ان التعرض لاشعه الشمس مدة ثلث ساعة يوميا ودخول هذه الاشعة الى العينين
يحسنان المزاج ويخففان من الرغبات الملحة لتناول الكربوهيدرات ما يساعد على ضبط مجمل السعرات الحراريه
التي تتناولها يوميا ، كذلك الضوء الطبيعي يعزز من انسياب الدم في الدماغ ،ويجعلك تشعر بالراحة ، والتيقظ
[[color=#CC0000]الموسيقى][أظهرت الابحاث ان الاستماع الى الموسيقى التي نحبها يساعد على تهدئتنا ، لكن الاغنيات التي نعرفها جيدا
توقظ فينا ذكريات يمكن ان تؤثر سلبا في الاسترخاء المنشود ، لذلك يستحسن اختيار اغنيه او مقطوعة
تنتمي الى نوعيه الموسيقى التي تحبها ،من دون ان تكون معروفة جدا لديك ، ركز على لحن الاغنيه وحاول
ان تبطئ من تنفسك مع تواتر الالحان مع الوقت ستبدأ بالشعور بالراحة0
مزيج من الكربو هيدرات والدهون
عندما تتزايد عليك الضغوط وتشعر بالاجهاد تناول كميه صغيرة من طعام يحتوي على كل من الكربوهيدرات
والدهون0 ان مزيج هذين العنصرين يحفز الجسم على افراز مواد بيو كيميائيه ، تحسن المزاج مثل السيرو تونين 0
ان تلبيه رغبه ملحة في تناول الطعام من وقت الى اخر ، لا يضر بالصحة ولا يؤثر سلبا في الوزن
قانون الاربع وعشرين ساعة
يمكن التخلص من مصدر اساسي لاجهاد العمل (الشعور بضرورة الاستجابه والتنفيذ الفوري )بمجرد النوم قبل
اتخاذ القرارات المهمه 0 ان تأخير القرار لمدة 24 ساعه ، واراحة الذهن بالنوم يساعدان على اتخاذ القرارات السليمه
بذهن صافي وبسكينه وهدوء، بعيدا عن الالحاحات والضغوطات 0
الدروس الغير متوقعة
نصاب بالتوتر والاجهاد عندما لا تسير الامور كما خططنا لها ،ولكن بدلا من التركيز على سلبيات الامر
غير المتوقع الذي يواجهنا ، علينا ان نحاول رؤيه الدرس الذي يمكن ان يتضمنه 0 بهذه الطريقة تتحول
الامور غير المتوقعة الى تجارب ايجابيه بدلا من ان تكون مجرد صعوبات يجب ان تحملها ،من الضروري دائما
أخذ الوقت الكافي لنتنفس ونفكر ونتفادى الانجراف في مأساه الاجهاد والتوتر 0
الخيااااااااال
أغمض عينيك وتخيل نفسك تسبح في بحر مياهه صافيه ، تخيل الاصوات والالوان والمشاعر0 ان مجرد ارسال ذهنك
الى مكان جميل يخفف الاجهاد النفسي فورا ،استخدم قدرتك على التخيل كلما ازدادت الضغوطات من حولك
ومن المفيد ايضا ان تضع امامك صورة تذكرك دائما بسكينه وهدوء
اشتقت لكم
والف مبرووك على الشكل اليديد للموقع صرااحة وااايد حلوو
حبيت اطلعكم على موضوع مهم جدا لنكمل مسيرة الحياة بلا تعب وتوتر وهو ما يندرج تحت علم الطب الطبيعي
ان مكافحة الاجهاد النفسي والتوتر والضغوطات اليوميه ،تأخذ أشكالا عدة ،فكل واحد منا يجد راحته النفسيه
في ممارسة نشاط أو تمارين ،أو رياضه ،أو تأمل0
في محاوله للتعريف بأسرع وأنجع السبل الكفيله بايصالنا الى الاسترخاء والراحة 0 نستعرض فيما يلي
آراء اختصاصيين وباحثين ومدربين بارزين ، أجرت معهم مجلة Fitness الامريكيه استطلاعا حول الموضوع 0
**طريقة التنفس**
ان تقنيه التنفس السريعة والبسيطه هذه فاعله جدا لابطاء ضربات القلب السريعه ،ولخفض ضغط الدم ،
ما يجعلك تشعر بدرجة اكبر من الاسترخاء0 يقول الدكتور ويل انه يكررها مرتين يوميا فهي تساعده على التركيز
والتخلص من التوتر 0وهو يطلق عليها اسم التنفس 4_7_8 0 ضع طرف لسانك خلف اسنانك الاماميه العليا
تنشق عن طريق انفك وانت تعد الى 4 ،ثم احبس نفسك حتى تعد الى 7،ثم ازفر عن طريق فمك وانت تعد الى 8
مع الحرص على اصدار صوت عند الزفير0
اليووغاا
ان اكثر وضعيات اليوغا فاعليه للتخلص من الاجهاد هي وضعيه الاميرة ،حسب سيندي لي،وهي تستخدمها
كلما شعرت بالتعب لوقوفها ساعات طويله،او عندما تشعر بالارهاق الناتج عن تبدل التوقيت خلال السفر
او عندما تشعر بحاجة الى دفعة من الطاقة 0 استلق على ظهرك بحيث تكون مؤخرتك على بعد 20 سنتيمترا
تقريبا عن جدار،ارفع قدميك واسندهما على الجدار 0ان هذه الوضعيه تعزز انسياب الدم الى قلبك ودماغك
أشعة الشمس
الخروج والتنزه تحت أشعة الشمس غني بالفوائد ،وتقول ماري آنيت براون ان الابحاث التي اجرتها ، اثناء علاج
الاشخاص المصابين بالاكتئاب أظهرت ان التعرض لاشعه الشمس مدة ثلث ساعة يوميا ودخول هذه الاشعة الى العينين
يحسنان المزاج ويخففان من الرغبات الملحة لتناول الكربوهيدرات ما يساعد على ضبط مجمل السعرات الحراريه
التي تتناولها يوميا ، كذلك الضوء الطبيعي يعزز من انسياب الدم في الدماغ ،ويجعلك تشعر بالراحة ، والتيقظ
[[color=#CC0000]الموسيقى][أظهرت الابحاث ان الاستماع الى الموسيقى التي نحبها يساعد على تهدئتنا ، لكن الاغنيات التي نعرفها جيدا
توقظ فينا ذكريات يمكن ان تؤثر سلبا في الاسترخاء المنشود ، لذلك يستحسن اختيار اغنيه او مقطوعة
تنتمي الى نوعيه الموسيقى التي تحبها ،من دون ان تكون معروفة جدا لديك ، ركز على لحن الاغنيه وحاول
ان تبطئ من تنفسك مع تواتر الالحان مع الوقت ستبدأ بالشعور بالراحة0
مزيج من الكربو هيدرات والدهون
عندما تتزايد عليك الضغوط وتشعر بالاجهاد تناول كميه صغيرة من طعام يحتوي على كل من الكربوهيدرات
والدهون0 ان مزيج هذين العنصرين يحفز الجسم على افراز مواد بيو كيميائيه ، تحسن المزاج مثل السيرو تونين 0
ان تلبيه رغبه ملحة في تناول الطعام من وقت الى اخر ، لا يضر بالصحة ولا يؤثر سلبا في الوزن
قانون الاربع وعشرين ساعة
يمكن التخلص من مصدر اساسي لاجهاد العمل (الشعور بضرورة الاستجابه والتنفيذ الفوري )بمجرد النوم قبل
اتخاذ القرارات المهمه 0 ان تأخير القرار لمدة 24 ساعه ، واراحة الذهن بالنوم يساعدان على اتخاذ القرارات السليمه
بذهن صافي وبسكينه وهدوء، بعيدا عن الالحاحات والضغوطات 0
الدروس الغير متوقعة
نصاب بالتوتر والاجهاد عندما لا تسير الامور كما خططنا لها ،ولكن بدلا من التركيز على سلبيات الامر
غير المتوقع الذي يواجهنا ، علينا ان نحاول رؤيه الدرس الذي يمكن ان يتضمنه 0 بهذه الطريقة تتحول
الامور غير المتوقعة الى تجارب ايجابيه بدلا من ان تكون مجرد صعوبات يجب ان تحملها ،من الضروري دائما
أخذ الوقت الكافي لنتنفس ونفكر ونتفادى الانجراف في مأساه الاجهاد والتوتر 0
الخيااااااااال
أغمض عينيك وتخيل نفسك تسبح في بحر مياهه صافيه ، تخيل الاصوات والالوان والمشاعر0 ان مجرد ارسال ذهنك
الى مكان جميل يخفف الاجهاد النفسي فورا ،استخدم قدرتك على التخيل كلما ازدادت الضغوطات من حولك
ومن المفيد ايضا ان تضع امامك صورة تذكرك دائما بسكينه وهدوء